バストアップエクササイズ

バストUPに効果的なエクササイズには、多数のものがあります。基本としては、大胸筋をきたえていくと効果がでるのそうはいっても、それでは明確さに欠けるになりますね。少し例を挙げて紹介していってください。

最初は、おがみ体操です。椅子か何かに座って、姿勢をよくしましょう。その状態で、両腕を上げ、手の平を胸の前で合わせ、おがむように構えます。そして、両手を押し合うようにぐっと力を加えます。このとき、息をまったりと吐き出しながら、胸の筋肉を意識して下さいね。

数秒間たったら力を抜き、息を吸ってから、またこれを繰り返します。もう一つは、腕立て伏せです。腕立て伏せと言っても、１０回くらいで構いないのです。その代わり、できるだけ一回をのんびりと行うのです。大胸筋の外側を鍛えたい時は腕を大きく開き、内側を鍛えたい時は腕の間隔を狭くします。

バストＵＰには、どちらの筋肉も必要なので、バランス良く各５回ずつ行うと良いですね。こ以外にも、いろんなエクササイズがあるのですが、どの方法をとるにしても、毎日つづけられるようなメニューを考える事が一番大切ですね。

初めから張りきって無理を行ったら、どうしても息切れしてしまいます。初めの頃は「まだまだできるな・・・」くらいの量に設定しておき、あるていどの期間それをこなす事ができたら、そこからすこしずつ増やしていくようにしてみてください。バストＵＰは１日にして成らずです。気を長くもっていきて下さい。

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